在經歷了一段“出門活動變少、在家飲食變好”的“抗疫期”后，許多人防住了病毒卻沒防住脂肪，體重不斷增加，連忙進行體育鍛煉，卻又因為突如其來的“報復性鍛煉”受傷了……當國內疫情防控逐漸常態化，我們應如何安全、科學地鍛煉呢？

　　1循序漸進鍛煉避免急性損傷

　　何為“報復性鍛煉”？為什么“報復性鍛煉”容易使人受傷呢？

　　簡單來說，受此次新冠肺炎疫情的影響，許多人在一段時間內減少了運動，長期宅在家中，身體的運動機能有不同程度的下降。此時，短期內進行大強度的訓練，就屬于“報復性鍛煉”。

　　這種鍛煉對于已經慢下來的身體，是突如其來的強刺激，很容易造成骨肌肉系統的急性損傷。

　　所以，建議大家在休息一段時間后重拾鍛煉時，一定要循序漸進，制訂可執行的、合理的運動計劃，讓身體有一個接受和緩沖過程，慢慢增加鍛煉強度和時間，以免受傷。

　　2不同風險等級地區鍛煉方法各有不同

　　根據常態化疫情防控要求，各地會根據本地疫情變化精準確定風險等級和相應級別標準。低風險區域的朋友們可以自由進行戶外活動，但還是應該盡量避免前往人員聚集區，避免使用公共健身器械。佩戴口罩會影響呼吸功能，額外增加心肺負擔，所以戴口罩時不要進行劇烈運動。

　　中、高風險區域的朋友如果進行戶外鍛煉的話，除了避免聚集和避免共用器械外，建議佩戴口罩進行相對溫和的鍛煉，比如快走、騎自行車等。如果運動過程中出現心慌、胸悶、憋氣、頭暈等癥狀，要及時休息，也可前往人員稀少的開闊地摘除口罩，以改善呼吸。

　　3居家鍛煉注意千萬別穿拖鞋

　　其實，居家鍛煉也是不錯的選擇。但要注意以下幾點——

　　第一，注意房間通風和散熱，穿戴好運動裝備，尤其注意不要穿著拖鞋做運動。

　　第二，根據場地大小選擇適宜的運動方式，運動強度以第二天不覺得疲憊為宜。

　　第三，能堅持下來的才是好運動。對于大多數人而言，鍛煉多是為了身體健康，因此不要給自己定太高要求，重在能夠完成。

　　第四，居家鍛煉要注意時間和方式，不要影響鄰里日常生活。

　　4運動受傷后別馬上按摩需制動、冷敷、加壓、抬高

　　做運動就有受傷的風險，運動前做好足夠的準備熱身，若有運動損傷，受傷早期處理牢記四大原則——

　　制動受傷之后，首先就是要限制受傷部位的活動，不可帶傷運動。切忌在受傷后進行按摩揉搓，因為受傷早期按摩會進一步加重損傷，不利于愈合。

　　冷敷冷敷有止痛、消腫的功效，越早開始，效果越好。一般冷敷要在受傷部位能耐受的程度下每天進行多次，每次20分鐘左右，直到傷后3天。冷敷用的冰袋可以在家制作，方法是在塑料袋中按照1比1的比例裝入冰塊和自來水，在冰塊快融盡的時候更換。如果太冷無法耐受，可在冰袋下襯墊毛巾。注意不要讓冰塊直接接觸皮膚，避免造成凍傷。加壓受傷部位加壓包扎和抬高有利于減少內出血，可減輕腫脹疼痛。佩戴彈性護具既有制動作用，又有加壓作用，是很好的治療措施。

　　抬高包扎后將受傷肢體抬高，前臂可懸吊于胸前，下肢可放在椅子等物品上，以減輕腫痛。

　　在受傷初期的兩三天時間，不要使用任何“活血化瘀”的藥物，因為損傷都伴隨著毛細血管破裂出血，過早“活血化瘀”會加重局部隱性出血，造成大片的青紫和腫脹。

　　一般損傷在3天之后會逐漸穩定下來，此時如果腫痛不再繼續加重，可逐漸開始局部熱敷，并配合使用藥物來促進腫脹吸收。如果自行治療1周，傷情仍不見明顯好轉，需要及時前往醫院就診。

　　如果受傷時聽到或感到肢體異響，或傷后出現劇烈疼痛、肢體嚴重腫脹、皮下大片青紫、肢體畸形、關節無法活動、無法負重行走等表現，往往提示損傷較重。此時，在完成緊急處置后，需盡快前往正規醫療機構就診，明確是否需要進一步治療。