不管是初入職場的年輕人，還是事業上的中堅、家庭中的脊梁，任重而道遠。工作上肩挑重任，生活上要照“上”顧“下”。但自己本身的身體已經走向“下坡路”。同時，生活的各種壓力讓精神上常處于緊張狀態，失眠、頭痛、焦慮、甚至抑郁，已成為現代人的常態。

　　4月14日，太原市中心醫院神經內科汾東一病區主任陳烜、精神科主任武君芳做客《醫時代直播》，分別帶來主題為“拯救睡眠改善頭痛”“焦慮抑郁的調節”直播講解。直播從睡眠節律的養成、如何營造良好的睡眠環境、頭痛的分類及治療、如何識別抑郁癥、焦慮抑郁如何治療等方面，讓廣大患者享有科學評估和專業干預，把健康的生活習慣和好的心態融入生活和工作中，從而改善專注度、調解情緒、放松壓力、改善頭痛、失眠問題！

　　直播干貨總結

　　什么樣的睡眠算是好睡眠？

　　健康的睡眠具有以下幾個特點：入睡較快，一般不超過30分鐘；時間充足，平均每天的睡眠時間，兒童為10～12小時，青少年為9～10小時，成年人為7～8小時，老年人為5～6小時；質量優良，睡眠過程中不會頻繁醒來，也不會被多夢困擾。

　　如何改善睡眠狀況？

　　一是早睡早起，養成規律的作息習慣。要有相對固定的睡覺和起床時間，最佳睡眠時間是晚上10點至早晨6點，如無必要不要熬夜。

　　二是堅持運動，改善睡眠的一大動力，白天適量運動是改善夜間睡眠的一大動力。運動的方式可以根據個人的能力和喜好來決定，如散步、打拳、做操、慢跑等有氧運動，搭配肢體伸展和力量練習。但應注意運動時間最好選在白天，晚上8點后應避免過量運動，以免大腦過于興奮而無法入睡。

　　三是規律三餐，時間太晚就別再吃啦。睡前不要吃得過飽，因為大量食物在胃內進行消化，不斷刺激大腦，便不能安然入睡。晚餐與睡眠應間隔至少3小時，睡前也不要喝茶、酒和咖啡。

　　四是改善環境，營造適宜睡眠的氛圍。為臥室保持理想的溫度、聲音和光線，溫度以20～23℃為宜，睡前關閉大燈，盡量減少光線和噪聲的影響。

　　五是緩解壓力，放松心情。睡前應盡量保持身體和心情的平靜，可以選擇看看書，聽聽舒緩的音樂，睡前一小時應不再思考工作內容或使用電子產品。

　　你真是抑郁癥嗎？

　　隨著社會快速發展，越來越多的人感到自己“壓力山大”，心情不佳，情緒抑郁。

　　我們常說的抑郁癥(Major Depressive Disorder，簡稱MDD)是一種疾病，需要治療。需要注意的是，不是所有的抑郁情緒都是抑郁癥。對于嚴重程度達不到“抑郁癥”的抑郁情緒，被稱為“輕度抑郁”或“亞臨床抑郁”。

　　抑郁情緒和抑郁癥之間并無明顯分界，部分情緒抑郁者可能患有抑郁癥。如果抑郁情緒表現得較為嚴重，導致內心痛苦、萬念俱灰、寢食難安、阻礙社交，和別人變得疏遠，甚至正常工作都不能進行，這時就需要高度警惕，進行專科診治。

　　如果沒有上述表現，僅是短時間的情緒反應，患者可以自行調整情緒，或尋求心理咨詢師的幫助。

　　1.了解抑郁癥及其特點，這能幫助你更好的理解患者。

　　2.安全管理。抑郁癥很大的風險來自患者的消極行為，如自殺風險。因此對家中物品的放置及觀察了解患者有無消極念頭非常重要。

　　3.掌握應對壓力的方法。學會如呼吸放松、認知行為改善等方法，不僅可以幫助患者，也能改善自己的情緒。

　　4.生活、職業技能的訓練。教會患者生活自理，讓他們參與到家務工作、社區活動中，慢慢康復走上合適的工作崗位。

　　5.人際關系的恢復和發展。很多患者生病后社會功能退縮，可以嘗試和家人重新建立良好的人際互動關系，協助他們慢慢拓展生活的圈子，融入社會。

　　6.建立良好的家庭環境。良好的家庭環境能給患者很好的支持，可以定期組織家庭日、家庭出游等活動，增進彼此感情和了解。

　　本期直播嘉賓

　　陳 烜

　　副主任醫師、神經內科汾東一病區主任，德國柏林Unfallkrankenhaus神經內科高級訪問學者。

　　擅長腦血管疾病診斷治療、認知障礙、睡眠障礙、眩暈、頭痛、周圍神經病及神經系統脫髓鞘疾病。

　　武君芳

　　精神科主任、副主任醫師、心理治療師。

　　擅長焦慮、抑郁、強迫、失眠、青少年及兒童心理問題、酒精及網絡成癮、婚姻家庭治療及各類精神疾病的診治。

　　門診地址

　　府城院區

　　太原市中心醫院府城院區：山西省太原市杏花嶺區解放路東三道巷1號。

　　交通指南：乘坐25路、3路、615路公交車至北肖墻壩陵北街口(征兵大廈)，向西100米；乘坐610路(臨)、820路、820支路(臨)、829路(臨)公交車至解放路市中心醫院站，東二道巷向東200米即到。

　　汾東院區

　　太原市中心醫院汾東院區：山西省太原市小店區汾東大街256號，汾東大街與太茅路交叉路口東南角。

　　交通指南：乘坐公交車906，306路公交，賈家寨村下車可達。