11月7日立冬，這是二十四節氣中的第十九個節氣，也是冬季的第一個節氣。太原市中醫醫院婦科主治中醫師馮杰表示，立冬，意味著生氣開始閉蓄，萬物進入休養、收藏狀態，此時養生要重“藏”。

　　飲食多溫少涼

　　冬季飲食以保溫御寒、滋補、防燥為主，可多食山藥、紅薯、馬鈴薯、栗子、核桃等益腎養精的食物，多食山藥粥、板栗粥、核桃百合燕麥粥等養生粥。

　　入冬以后，天氣逐漸寒冷，且我國北方地區天氣干燥，應增加食物熱量，增加主食和油脂的攝入。《內經》有“秋冬養陰”之說，北方冬季氣候干燥，常有大風天氣，滋益陰精是冬季養生的重要內容，可多吃白菜、銀耳、木耳、枸杞、梨、獼猴桃等補益陰液的食物，辛辣厚味、燒烤油炸食物少吃，平時還要多喝水。

　　起居早睡晚起

　　冬季萬物閉藏，人體的陽氣也隨之沉潛含藏，冬季起居養生重“養藏”，以斂陰護陽為根本。立冬后，要早睡晚起，隨著太陽的升起和降落來調整作息，每天保證7至8小時的睡眠時間。

　　冬季白天短，白晝為陽，夜晚長，夜晚為陰。早睡，有利于陽氣潛藏，遲起，則利于陰精蓄積。同時，要注意身體保暖，適當增添衣物，以免陽氣外泄。

　　運動動作輕緩

　　“冬月不宜清早出，夜深歸”。立冬后，運動時間要在早晨陽光出現以后，以保持人體的體溫及正氣。夜為冬，冬主藏，晚飯后不宜外出，適宜選擇輕緩的運動，如八段錦、太極拳等，以微微出汗為宜。汗多泄氣，冬季忌劇烈運動，尤其是心腦血管及呼吸系統疾病患者，禁止劇烈運動，且要避免寒冷的刺激。

　　情志平和暢達

　　冬“藏”，即神藏于內，力求精神安寧，含而不露，情緒平和暢達，避免煩擾妄動，使陽氣得以潛藏。根據自身狀況選擇修身養性的活動，如聽音樂、養花、郊游等，愉悅身心。

　　冬季萬物凋零，且光照時間短，褪黑激素分泌增強，容易讓人出現情緒低落或抑郁。馮杰建議，可在10時至15時這個時間段出門曬太陽，或者與友人傾訴，消除煩悶和低落的情緒。忌情緒激動，尤其是心腦血管疾病患者，要注意保持情緒平和。