“驚蟄節到聞雷聲，震醒蟄伏越冬蟲。”3月5日是二十四節氣中的驚蟄。太原市名中醫、主任中醫師、太原市中醫醫院副院長劉克勤表示，驚蟄時節，天氣回暖，春雷始鳴，雨水漸多，乍寒乍暖，此時養生要順肝之性、助益脾氣。

　　所謂“驚”，即驚動，“蟄”是指蟄伏在泥土中的昆蟲。驚蟄，則指春雷驚醒了冬眠的蟄蟲。此時養生要順應天時，在起居、飲食、運動、情緒方面多加注意。

　　①早睡早起去“春困”

　　“驚蟄過后，人們最好養成早睡早起的習慣。”劉克勤提醒。

　　春天，人們常感到困乏無力、昏沉欲睡，早晨醒來也較遲，這就是民間常說的“春困”。劉克勤表示，這是人體生理功能隨季節變化而出現的一種正常的生理現象。驚蟄過后，萬物復蘇，應該早睡早起，散步緩行，在春光中舒展四肢，呼吸新鮮空氣，舒展陽氣，以順應春陽萌生的自然規律，使自己的精神愉悅，同時增強體質，提高人體的抗病能力，保持身體健康。一般建議晚上23時前入睡，早起時間最好是在日出之后，也是陽氣生發之時。

　　“驚蟄節氣陽氣漸生，天氣日趨暖和，但由于北方冷空氣仍較強，氣候變化大，早晚溫差較大，‘春捂’尤為重要，不宜過早脫去御寒的衣物。要根據天氣冷暖，適當地增減衣物，特別是老人和小孩。”劉克勤說，“中醫認為，頸背是人體督脈所在，主一身之陽，外邪入侵，首先傷陽。同時，‘寒從腳起’，腳對寒冷的敏感要高于身體其他部位，所以‘捂’的部位要重視頭頸與雙腳。”

　　②飲食清淡多補水

　　春季養生，以肝為先，飲食應順肝之性，助益脾氣。唐代藥王孫思邈曾說：“春七十二日，省酸增甘，以養脾氣。”“省酸”就是要減少酸性食物的攝入，如羊肉、蝦等食物，避免肝氣亢盛、肝脾不和而產生一系列情志疾病；“增甘”則是要增加甘性食物的攝入，如大棗、蜂蜜、山藥、蓮子等，既養脾又柔肝，可使人肝氣條達，精神振奮，適應機體春令新陳代謝開始旺盛之需。

　　驚蟄時節，乍暖還寒，氣候比較干燥，很容易使人口干舌燥、外感咳嗽。我國民間有驚蟄吃梨的習俗。劉克勤表示，生梨性寒味甘，有潤肺止咳、滋陰清熱的功效。同時，飲食應清溫平淡，宜多吃富含植物蛋白質、維生素的清淡食物及芽類食物，如豆芽、香椿、韭菜、菠菜、春筍、芹菜等，少食動物脂肪類食物，以增強體質。此時，應及時補充人體水分，多喝水，可以喝些花茶，如玫瑰花、茉莉花、月季花等。

　　③舒展經絡益身心

　　“春季是萬物萌生、草長花開的時節，此時人們也應動起來，適度鍛煉，增強體質。”劉克勤提醒，“但要注意的是，人體經歷了長時間的冬天，陽氣尚未完全透達于全身，此時不宜進行過于劇烈的運動，以免陽氣消耗過多。”

　　驚蟄時節，養生要以“舒展經絡、調和氣血”為主，只有經絡得到疏通，氣血才可流遍全身，方能使機體正氣充沛，從而抵御疾病。專家建議，可根據體質，選擇適合自己的運動項目，如八段錦、太極拳、散步等舒緩的運動項目。氣候適宜時，可以遠足踏青，親近自然，更加有益身心。

　　對于上班族，如果沒有整塊時間鍛煉，可以利用工作間隙做一些運動，如廣播操中的伸展運動等，可以達到舒展肢體、增強體質的效果。對于老年人來說，不適宜劇烈運動，可選擇廣播體操、老年保健操、氣功、太極拳等運動項目，使自己身體內陽氣不斷旺盛起來，舒展經絡。

　　④心情舒暢精神好

　　“春天萬物生發時，人的情志也處于一種開放宣達、生發疏泄狀態，情緒易變，因而精神性疾患較多。”劉克勤說，“驚蟄時節應注重情志的調養。心情愉悅、陶冶情操情緒對機體具有重要的影響作用。”

　　中醫認為“怒傷肝”，若情緒激動、心事煩擾，可令氣機郁結，影響肝臟功能，影響全身氣機暢達。“春季是養肝的時節，此時由于人體氣機尚未得到完全的疏泄，因此肝氣運動會有所不暢，容易導致肝火偏旺。”劉克勤建議，要適當調節情緒，避免抑郁、憤怒等負面情緒，做到心胸開闊、樂觀愉快。