三減三健
三減：口味清淡，控制鹽油糖，提出“每日鹽不過5克”“控制烹調油用量”“食品飲料要少糖”。
三健：提出“早晚兩次、正確刷牙”“測體重、算指數、量腰圍”“強健骨骼、愛護關節”。
1
減鹽
食鹽又叫氯化鈉，鈉多容易升血壓
學會使用限鹽勺，一天5克不另加
家庭烹飪少放鹽，清淡口味是最佳
調味品里多含鈉，少用才把手藝夸
餐廳外賣需留意，點餐不忘少鹽巴
購買食品看標簽，同類比較選低鈉
2
減油
少食油炸多蒸煮，清淡飲食益健康
限量油壺是把尺，知曉每天用油量
每日25克一人份，家庭用油控總量
燉燜涼拌油會少，葷素搭配營養好
超市購物比標簽，智慧選擇低脂肪
減少用油控體重，苗條身材少發胖
3
減糖
添加糖致能量高，過量攝入增隱患
各類食物少加糖，預防齲齒和肥胖
每天不超五十克，低于一半是榜樣
高糖食品要少吃，無糖不是無能量
含糖飲料盡少喝，白水淡茶益健康
4
健康口腔
早晚兩次正確刷牙，每次不少于2分鐘，睡前刷牙更重要
定期口腔檢查，每年至少潔牙(洗牙)一次
出生開始清潔口腔，盡早治療乳牙疾病，保護恒牙健康
涂氟和窩溝封閉是安全有效的預防齲病的措施
使用牙線或牙間隙刷清潔牙縫
及時修復缺失牙齒
5
健康體重
維持健康體重學《指南》，吃動平衡是關鍵
經常測量體重和腰圍，自身變化早知道
計算體重指數(BMI)，成人18. 5≤BMI<24.0為正常
男性腰圍不超85cm，女性腰圍不超80cm，預防中心性肥胖
減重關鍵在減脂，科學控制體重，不盲目過度減重
兒童青少年預防肥胖可減少成年后多種慢性病風險
6
健康骨骼
營養、運動、曬太陽，有利于促進或保持骨量
科學運動防損傷，愛護全身骨骼和關節，保持持續行動力
兒童青少年端正身姿和體態，少久坐多鍛煉
40歲以上人群應檢測和了解自身骨密度，預防骨質疏松癥
老年人應重視力量和平衡能力練習，預防跌倒防骨折
