每到秋冬季節，對很多老年人來說是一個考驗。如何平安度過？一起來看醫生怎么說！
秋冬季節老年人有“三怕”
1.怕跌倒
大多數老年人都有不同程度的骨質疏松，一旦跌倒，很容易發生骨折。天氣逐漸變冷，北方一些地區地面開始結霜，容易滑倒，雨雪天氣更是如此。
對策：老年人外出一定特別小心，比如穿防滑的鞋子，謹防跌倒。
2.怕感冒
老年人要“春捂”，但不能“秋凍”秋冬季是感冒高發季節。老年人抵抗力往往較差，感冒后更容易繼發肺炎，肺炎是老年人生命健康最大的威脅之一。
對策：及時增減衣物，外出務必注意保暖，避免感冒。戶外鍛煉時盡量避開早晨和晚上氣溫最低的時間段。條件允許時建議注射流感疫苗，可以有效減少流感的發生。
3.怕體能下降
有些老年人(特別是高齡老人)天冷不愿出門活動，悶在家中，到春天轉暖后體能明顯下降，原來能上下兩層樓，發現自己不能爬樓梯了。
對策：老年人在秋冬季也要根據自身情況堅持鍛煉，在家做一些適合自己的室內運動，也能起到保持體能的作用。
國家發布“老年人健康20條”，你能做到幾條？
國家衛健委在2019年老年健康宣傳周發布了20條老年健康核心信息，供大家對照參考。
1.積極認識衰老
老年人要有自我保健意識，學習自我監護知識，掌握自我管理技能，早期發現和規范治療疾病，對于中晚期疾病以維持功能為主。
2.合理膳食，均衡營養
老年人飲食要定時、定量，每日食物品種包含糧谷類、雜豆類及薯類(粗細搭配)、動物性食物、蔬菜水果、奶類及奶制品、堅果類等，控制烹調油和食鹽攝入量。
建議老年人三餐兩點，一日三餐能量分配為早餐約30%，午餐約40%，晚餐約30%，上下午各加一份零食或水果。
3.適度運動，循序漸進
老年人根據自身情況和愛好選擇輕中度運動項目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太極拳等。上午10-11點和下午3-5點為最佳運動時間，每次運動時間30-60分鐘為宜。
4.及早戒煙，限量飲酒
戒煙越早越好。如飲酒，應當限量，避免飲用45度以上烈性酒，切忌酗酒。
5.保持良好睡眠
每天最好午休1小時左右。如果長期入睡困難或有嚴重的打鼾并呼吸暫停者，應當及時就醫。如使用安眠藥，請遵醫囑。
6.定期檢測血壓
測前應當休息5分鐘，避免情緒激動、勞累、吸煙、憋尿。每次測量兩遍，間隔1分鐘，取兩次的平均值。
7.定期檢測血糖
老年人應該每1-2個月檢測血糖一次，不僅要監測空腹血糖，還要監測餐后2小時血糖。糖尿病患者血糖穩定時，每周至少檢測1-2次血糖。
8.預防心腦血管疾病
控制心腦血管疾病危險因素，如控制油脂、鹽分的過量攝入，適度運動，保持良好睡眠，定期體檢，及早發現冠心病和腦卒中的早期癥狀，及時治療。
9.關注腦卒中早期癥狀
一旦發覺老年人突然出現一側面部或肢體無力或麻木，偏盲，語言不利，眩暈伴惡心、嘔吐，復視等癥狀，必須撥打“120”，緊急送到有條件的醫院救治。
10.重視視聽功能下降
避免隨便挖耳；少喝濃茶、咖啡；嚴格掌握應用耳毒性藥物(如慶大霉素、鏈霉素等)的適應證；力求相對安靜的生活環境。視力、聽力下降及時就診。
11.重視口腔保健
堅持飯后漱口、早晚刷牙，合理使用牙線或牙簽；每隔半年進行1次口腔檢查，及時修補齲齒孔洞；及時鑲補缺失牙齒，盡早恢復咀嚼功能。
12.預防跌倒
老年人90%以上的骨折由跌倒引起。平時保持適度運動，佩戴適當眼鏡改善視力，避免單獨外出和擁擠環境，室內規則擺放物品，增加照明，保持地面干燥及平整。
13.預防骨關節疾病和預防骨質疏松癥
膝關節保暖，避免過量體育鍛煉，盡量少步行下樓梯，控制體重。增加日曬時間。富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡飲食。通過步行或跑步等適度運動提高骨強度。
14.預防壓力性尿失禁
注意改變使腹壓增高的行為方式和生活習慣，如長期站立、蹲位、負重、長期慢性咳嗽、便秘等。
15.保持良好心態，學會自我疏導
一旦發覺老年人出現失眠、頭痛、眼花、耳鳴等癥狀，并且心情壓抑、郁悶、坐臥不安，提不起精神，對日常活動缺乏興趣等抑郁癥早期癥狀，要及時就診。
16.預防阿爾茨海默病
阿爾茨海默病多起病于65歲以后，主要表現為持續進行性的記憶、語言、視空間障礙及人格改變等。一旦出現記憶力明顯下降、近事遺忘突出等早期癥狀，要及早就診。
17.合理用藥
用藥需嚴格遵守醫囑，不濫用藥。不輕易采用“秘方”“偏方”“驗方”“新藥”“洋藥”等。用藥期間出現不良反應可暫時停藥，及時就診。
18.定期體檢
老年人每年至少做1次體檢，積極參與由政府和大型醫院等組織的普查，高度重視異常腫塊、腸腔出血、體重減輕等癌癥早期危險信號。保存完整病歷資料。
19.外出隨身攜帶健康應急卡
卡上注明姓名、家庭住址、工作單位、家屬聯系方式等基本信息，患有哪些疾病，可能會發生何種情況及就地進行簡單急救要點，必要時注明請求聯系車輛、護送醫院等事項。
20.積極參與社會活動
結合自身情況參加有益身心健康的體育健身、文化娛樂等活動，提倡科學文明健康的生活方式。
