解讀
為什么強壯的腿先上，稍弱的腿先下？
上樓梯時，我們會將身體重心轉移至踏上臺階的腿，并靠這條腿支撐和帶動整個身體向上，所以要先邁出更強的腿踏上臺階。而下樓梯時，我們的重心會在后面的腿上，所以應先邁出相對弱勢的腿。
為什么重心不要前傾？
在上下樓梯時，人體重心越往前，膝關節受到的壓力越大。長此以往，較大的膝關節壓力就可能導致膝關節軟骨磨損、軟組織發炎，引起疼痛。
為什么要將整個腳掌平穩地踩到臺階上？
當整個腳掌踩穩時，我們才可以借助后腳掌發力蹬地。后腳掌發力蹬地時，會激活臀肌。這樣，在上下樓梯時就能借助臀肌的力量帶動身體活動，從而緩解膝關節的壓力。
為什么膝蓋要向前，避免內外八字腳？
膝蓋向內或內外八字腳都可能會加大膝關節內、外側及踝關節的壓力，增加上下樓梯過程中關節損傷的風險。
(作者：上海體育大學運動健康學院邱繼宏審核：國家健康科普專家庫專家廈門大學附屬第一醫院康復醫學科主任醫師倪國新)
（責編：張佩）
