環境溫度與我們的健康直接相關，尤其是“怕冷”的心血管。今天，就跟隨北京市疾控中心慢性病預防與控制所的專家，一起學習護心護血管的方法。
心血管為啥這么怕冷？
環境溫度是影響心血管健康的一個重要因素。在體溫調節的控制下，我們的體溫總是基本恒定的。大約在25℃時，我們體內的毛細血管舒張平衡，感覺非常舒適。而較大幅度的氣溫下降對心腦血管健康不利，冷空氣活動會明顯導致心血管疾病發生、加重。
天氣寒冷會導致血管收縮，血壓升高，血流緩慢，血液黏度增高，心、腦負荷加重，動脈粥樣斑塊易于破裂，冠狀動脈易痙攣，從而誘發心血管事件。低溫還會促使血小板聚集，導致血栓形成。血容量增加、心排血量增加、血壓升高，還容易導致腦出血。
以心肌梗死為例，有研究發現，冬季平均氣溫每降低1℃，心肌梗死的發生率將增加2.2%。
防寒你做到位了嗎？
在寒冷的冬季，如何護心護血管呢？抵御寒流的襲擊，最直接的就是做好保暖工作。在外出時及時添加衣物，必要時應適當減少外出活動的時間。特別是老年人，以及患有基礎疾病的人群更需要注意。
特別是室內外溫差較大時，如必須外出，一定要穿著保暖的衣服和鞋襪，腳部保暖尤為重要，鞋襪的尺碼適當寬松一點，不要影響到腿部和足部的血液循環。
戴上口罩和帽子，尤其不要讓脖頸暴露在外，并且最好能捂住耳朵。
特別需要注意的是，身體活動時間和地點的選擇。天氣寒冷時，心血管疾病患者最好不要去晨練。如想外出活動，最好選擇上午10時以后至下午3時以前的時間段，溫度相對升高時再外出。
活動方式也不要選擇跑步、打球等活動量過大的項目。可以選擇散步，或打太極拳。在室內時，也可以做一些力量練習，如彈力帶。還可進行柔韌性和平衡性的練習。
養護心血管，需要怎么做？
冬季養護心血管，不僅需要我們注意防寒保暖、積極控制基礎疾病，還要保持健康的生活方式。
1.健康飲食不懈怠
可適量吃一些能增強機體抵抗寒冷能力的富含蛋白質及高熱量的食物，但一定要注意均衡飲食。冬季仍然要按照膳食營養平衡的原則來合理安排飲食，保證新鮮蔬菜水果的攝入。要注意及時給身體補充水分。
2.避免情緒激動
突然的情緒激動也會威脅心血管健康。盡量保持心態平和，注意休息，保持規律的生活習慣，保證充足的睡眠，不抽煙，不飲酒。
3.控制好“三高”
慢性疾病患者，應堅持遵醫囑服藥，保持規律的生活習慣，控制好血壓、血糖及血脂水平，如有不適應及時就醫。
