韓女士有一個困惑已久的睡眠問題——晚上睡眠很輕，有一點響動就會醒。為了改善睡眠，她聽從醫生的建議，選擇規律運動來促進睡眠質量，“每天下班后運動一個小時，晚上睡覺就會踏實一些，但是如果運動得太晚，同樣會影響睡眠。”韓女士說。
對此，上海體育科學研究所的專業人士表示，運動與睡眠之間的關系是復雜而多維的。運動對睡眠的影響取決于多種因素，包括運動的類型、時間和強度。
有時運動會影響睡眠，是因為運動后身體產生大量的腎上腺素和皮質醇，這些化學物質在體內積累會導致體溫升高。而體溫升高是影響睡眠的重要因素之一，因為身體需要耗費更多的時間降低體溫，才能進入睡眠狀態。此外，運動還會產生乳酸，乳酸會導致肌肉酸痛和僵硬，也會影響睡眠。
因此，想要促進睡眠，運動項目的選擇尤為重要，可以選擇低強度和低運動量的運動，例如輕松的散步或瑜伽，這類運動可以在睡前放松身心，適量的運動也可以促進身體產生內啡肽，這是一種可以促進睡眠的化學物質，幫助人們更快地入睡。
那么，何時進行運動才能最大程度地促進睡眠呢？研究表明，最佳的運動時間是下午或傍晚。原因是在運動后的一段時間內，身體的溫度會持續升高，這種效果可以持續數小時，到睡覺時體溫降低，更有助于入睡。此外，下午或傍晚的運動可以避免睡前過度興奮而失眠。
運動對睡眠的影響非常復雜，既有可能促進睡眠，也有可能導致失眠。運動時間和強度的選擇成為決定最終效果的關鍵。對于希望通過運動改善睡眠的人來說，建議在下午或傍晚進行適量的運動，尤其要注意運動的強度不要過大。
小動作改善睡眠
許多人都有失眠、入睡困難、睡覺輕等問題，尤其對于老年人來說，睡眠問題更加普遍。如何才能更快進入睡眠呢？北京中醫藥大學東方醫院推拿理療科主治醫師劉楊推薦交替蹬踏操，睡前1小時練一練，可以讓氣血運行得更加順暢，心態平穩，促進睡眠。
交替蹬踏操動作：
先用右腳足底沿著左腿小腿內側，從膝蓋下方開始一直向下推，稍稍用力；再換腳，左右交替做1至2分鐘，可以在泡腳的同時或者泡腳之后進行。這套動作最好在睡前1小時做。
還有一些人有消化不良的問題，也會影響到睡眠，劉楊推薦側身舒展操來調節肝經、脾經和胃經，可改善消化功能。
側身舒展操動作：
首先雙腳正常分開，與肩同寬，將右腳跨過左腳，踏到一側；右手摸住頸后部，用左手從上到下，用手掌沿著右側腋中線和腋前線做推法。腋中線是指從腋窩往下直到腰部，經過脾之大絡——大包穴；腋前線是指從腋前往下直到腰部，經過肝經、胸腹部的脾經和胃經。換到身體另一側，左右各推十次。
