自春節檔最火電影《熱辣滾燙》播出后，通過“爆改”式的對比制造反差感和新鮮感，已引起社會廣泛討論。隨著電影熱度持續增加，更點燃了一股熱辣滾燙的全民運動熱潮。
運動是健康生活方式中不可或缺的一環。然而，在享受運動帶來的獲益時，我們也要量力而行，否則很可能有害無益，甚至還會有生命危險。那么，我們如何選擇日常運動形式、強度？不同人群的適宜性運動有哪些？運動中有哪些注意事項？
一、運動形式及強度選擇推薦
二、不同人群適宜做哪些運動
三、運動中的注意事項
1.做好身體狀況評估：了解和分析身體基礎條件，做好健康評估，結合自身身體實際狀況制定適合的運動計劃。
2.進行充分熱身：運動前進行10-15分鐘的活動，使自己的身體完全活動開，有稍稍出汗的感覺。
3.切忌空腹/太飽運動：空腹運動時容易出現低血糖，比如出現心慌、大汗、手抖，甚至會引發心腦血管疾病等損害；也不宜過飽，否則會因腸胃振動引起腹痛等不適。
4.適度運動，循序漸進：過度運動不僅不能健身強體，反而會導致過度疲乏、肌肉酸痛、僵硬等癥狀，而且還有可能引發心腦血管疾病。
5.運動后應仔細檢查皮膚、足部及關節有無損傷：如有損傷應請專業醫護人員處理，不得自行處理。
6.運動后不要立即休息、貪涼、沖澡：運動后應繼續做一些慢跑、輕微彈跳活動，在呼吸、心跳恢復正常后，再停下來休息并補充少量溫白開水、鹽水及沖溫水澡。
運動是良醫，對大部分健康人來說運動風險不大。但對于慢性病患者及中老年人，不合理、不科學的運動會給身體帶來未知的損害，如運動損傷、誘發心血管急癥，甚至運動性猝死。因此，建議慢性病患者及中老年人等特殊人群在運動前進行充分的運動風險評估，選擇合適的運動形式、時機及運動時長等。(內分泌科 晉聰聰 張晨霞 護理部)
（責編：鄢妮）
