“一年之計在于春”
春天，也是長高的黃金期
事實上
我們的身高約70%跟遺傳因素有關
30%受后天因素影響
包括營養、運動、睡眠、情緒等
那么，如何才能科學健康地長高？
央視新聞邀請權威專家
北京協和醫院內分泌科主任醫師潘慧
北京大學第一醫院臨床營養科副主任竇攀
國家體育總局科研所體健中心副主任馮強
帶來長高“十問十答”↓↓↓
如何判斷孩子身高是否達標？
什么情況下需要干預？
孩子的身高不建議和同齡孩子做橫向比較，應該與孩子自己不同時期的身高做縱向比較。要做好孩子的身高檢測，定時地根據三個月以上的身高記錄來計算生長速度。如果在5歲前生長速度低于每年7厘米，在5歲到青春發育期前低于每年5厘米，在青春發育期間低于每年6厘米，需要到醫院進行進一步檢查。
以國家衛健委發布的《7歲以下兒童生長標準》文件作為參考：一般身高低于第三百分位(圖中P3數值)則屬于矮小↓↓↓
但是，低于此標準不一定說明存在某種疾病，可能只是因為飲食、運動等影響了孩子發育，導致身高偏離了正常曲線，也有可能孩子屬于“晚長”型(體質性青春期發育延遲)。建議家長不要急著給孩子打生長激素，要找醫生做出科學的評判后再決定。
補鈣能促進孩子長高嗎？
喝牛奶要注意哪些問題？
長個的主要原因是軟骨板不斷向兩邊增生，而補充鈣可以促進骨頭鈣化，會讓骨頭長得更結實。目前沒有證據證明補鈣會明顯促進個頭增長，但缺鈣確實會影響到長個。
建議每天喝一到兩袋奶，飲用時間對于鈣的吸收影響不大。如果孩子是乳糖不耐受，可換成酸奶或奶酪。完全不喝奶對蛋白質和鈣的攝入都有很大損失，但也不建議喝得太多，蛋白質、脂肪攝入過多非但不會增加鈣的吸收，反而會導致鈣的流失。
孩子吃得多、胖乎乎的，有助于長高嗎？
肥胖意味著孩子平時熱量攝入超標，違背了均衡營養的原則，因此肥胖也是一種營養不良的表現。
小孩胖了以后，到成年很可能也會胖甚至更胖。尤其對女孩來說，脂肪太多可能會使體內雌激素合成增多，導致骨骺提前愈合，致使孩子發育偏早。骨骺提前愈合后，個子就長不高了。
孩子要怎么吃，才能科學均衡地攝入營養？
6到18歲的孩子生長發育迅速，充足的營養是其智力和體格發育的重要物質基礎。從小養成健康的飲食習慣對孩子的成長有很大幫助。
一份膳食指南請查收↓↓↓
△圖片來源：《中國學齡兒童膳食指南(2022)》
孩子挑食，單獨補充某種微量元素可以嗎？
補充劑需要在天然膳食的基礎上再進行適當補充。如果孩子長期偏食、挑食，造成營養素缺乏，絕對不是只補充一兩種營養素就能夠滿足的，且長期大劑量地去補某一種或幾種營養素，很容易造成身體中整體營養素代謝失衡。
如果天然的食物搭配可以滿足均衡膳食的要求，但孩子存在光照不足的情況，每天可以適當補充維生素D，其他的營養補充劑并沒有特別大的補充必要。
營養液、保健貼、按摩鞋墊等產品，對長高到底有沒有用？
對于宣傳的某些保健產品，臨床上有一種安慰劑效應，服用以后或許有一定的改善食欲或睡眠等效果，但是嚴格意義上，目前沒有科學研究能證明產品對長高的有效性。
因此，建議家長們不如從孩子的健康生活方式抓起，督促孩子多鍛煉多運動，改掉挑食、偏食等不良習慣，均衡飲食，保障優質睡眠，充分挖掘孩子的生長潛能，不要“病急亂投醫”。
哪些因素影響生長激素的分泌？
生長激素通常由垂體分泌，經過肝臟轉化成“類胰島素樣生長因子”，再直接作用于骨骺板，促進身高增長。生長激素主要受睡眠、情緒等因素影響，所以越積極地參加運動、睡得越香、越開心、營養越均衡，生長激素就會分泌得越多，也會發揮更好的作用。
另外，生長激素、甲狀腺激素、性激素三者是相輔相成的，在身體發育的不同階段發揮不同的作用。對于新生兒來說甲狀腺激素很重要，既關系到長個和智力發育。進入青春期后，性激素會發揮主要作用，除了讓孩子快速長個外，還會讓骨骺快速愈合，第二性征開始發育。
什么情況下孩子需要打生長激素？
對孩子來說，僅僅通過年齡和身高無法直接判斷是否需要打生長激素，需要給孩子做骨齡測量。以一位12歲、身高1.4米的孩子為例：
如果他的骨骼年齡判定只有9—10歲，那么基本上跟身高相匹配。
如果生長速度是一年能長6—8厘米，也屬于正常范圍，可以判定屬于晚長的孩子。
如果孩子骨齡已有12—13歲，與之相匹配的身高正常應該在1.5米左右，那他的身高可能已受到影響，這時就需要制定綜合方案對癥處理。
小孩矮小或者性早熟是一種臨床表現，建議明確其背后原因再對癥處理。不能盲目地針對個子矮采取激素注射治療等方法，這種做法存在巨大風險。
什么類型的運動能幫助孩子長高？
從促進骨骼生長發育的角度來說，選擇跑步、足球、籃球、跳繩等對軟骨板進行有節奏的擠壓運動，對于骨骼的生長發育能起到更好的作用。而類似掛單杠、牽引器拉伸等方式，對于長高的效果可能并不理想。
建議不同的年齡段應選擇合適的運動，科學適量制定運動鍛煉方案。如果讓年齡較小的孩子去跑馬拉松或者練杠鈴，并不合適。現在很多孩子從小就固定進行某一專項的運動，這樣也是不利的。
建議應盡早讓孩子接觸不同類型的運動，如跑步、球類、格斗類等。多樣的運動可以讓孩子不同的骨骼肌肉系統都得到發展，提高身體綜合素質。
孩子在運動時要注意什么？
選擇合適的運動時間。下午4—6時，紫外線相對較弱，人體新陳代謝能力較強，能大大提高運動效率，促進生長激素釋放。
補水要及時、充分。建議運動前一小時少量多次補水，開始運動后每隔15分鐘喝點水，不要用含糖的飲料來代替。
運動后不能立即休息，否則靜脈血會在靜脈內淤積，容易引起心臟缺血，同時也會導致肌肉乳酸堆積。建議運動結束后多做拉伸運動，適當按摩，促進靜脈血回流以及肌肉放松。
“均衡膳食+科學運動+優質睡眠”
就是最樸素的“長高秘籍”
與其“身高焦慮”
不如做好科學的管理監測
讓孩子們都能健康成長！
