近年來，“脆皮青年”“脆皮大學生”成了一些年輕人的新標簽，不少年輕人在網上分享自己的“脆皮”經歷，比如打個哈欠脫臼了，摔一跤骨折了，換件衣服扭到腰了……在自嘲之余，更是為年輕人敲響了身體健康的警鐘。
好端端的年輕人，怎么就那么容易“脆皮”呢？
2024年美國癌癥研究協會(AACR)年會上發布了一項研究顯示：年輕人或正在加速衰老，并且加速衰老與癌癥風險增加有關。
而通過一些消費現象，我們也能看到年輕人的身體狀態。《2023中國新消費趨勢白皮書》顯示，超過四成“00后”選擇為健康花錢，購買過功能性保健食品或保健儀器；三分之一的“00后”、“95后”購買過營養補劑。
從這些信息中我們不難看出，年輕人的身體正在變差，但同時也在采取相應的健康措施。但是，為什么還是難以擺脫“脆皮”的標簽呢？
《2023年輕人加班報告》調查結果得知，64%的人經常加班。這是造成年輕人脆皮的原因之一。
除此之外，還有什么？
年輕人“脆皮”的原因
“脆皮”不是突然造成的，而是日積月累的不良習慣形成的。比如：
熬夜晚睡
當代年輕人學習與工作壓力大，經常晚睡，加上很多人奉行“只有晚上的時間才是屬于自己”的理念，報復性熬夜。長期睡眠不足容易導致身體免疫力低下、代謝性系統疾病等相關疾病的產生[1]。
久坐不動
很多人上班一坐就是一整天，期間除了上廁所走動幾下就很少再站起來，久坐不動，影響血液流通，增加患病風險[2]。
飲食不科學
飲食不規律，三餐不定，進食過快、過飽等現象時有發生。暴飲暴食攝入熱量過多，營養過剩，身體無法完全代謝，容易堆積脂肪引起肥胖。而由于偏食、挑食導致的營養不足，微量元素缺乏，會影響人體正常運作[3]。
飲水不足
很多年輕人把奶茶、咖啡、果茶等飲料當作水來喝，糖分攝入過高，水分攝入也不夠。水不僅構成身體成分，還具有重要的生理功能，水在細胞內構成介質，人體內所有的生化反應，都依賴于水的存在，飲水不足會危害身體健康[4]。
擺脫“脆皮”標簽，該怎么做？
當年輕人在自嘲“脆皮”時，其實也是在表達一種對自身健康的關注。想撕掉“脆皮”標簽，養好身體并不難，從生活習慣到飲食習慣，做好每一步，從每一天的小事情開始，讓健康的生活方式成為你的日常。
早睡早起，別在手機里“蹦迪”
“月亮睡了我不睡，太陽起了我不起”。年輕人喜歡報復性熬夜玩手機，但實際上熬夜對身體的危害很大。要知道人的一生三分之一的時間是處于睡眠狀態，睡眠的質量好壞與人體健康有著密切的關系，所以保證睡眠質量對健康而言非常重要。
提升睡眠質量的方法：
①營造安靜舒適的睡眠環境，睡前盡量少玩手機；
②早睡早起，養成良好的睡眠習慣，生活作息規律；
③睡前可以用熱水泡腳，能起到放松舒緩，緩解疲勞的作用。
此外，還可以通過日常飲食來調整睡眠質量，比如多吃些有益于促進睡眠的蘆筍。蘆筍含有的主要活性成分皂苷，具有改善睡眠狀態的作用，我們不妨在烹調三餐時，增加蘆筍這道美味的菜肴，為健康睡眠助力[5]。
加強運動，別讓健康“躺平”
看見床就想躺下，看見椅子就想坐下是當代“脆皮”年輕人的“癥狀”之一。要想身體好，運動不可少，年輕人可不能再“躺平”了！運動是一項對身體和心理都有益的活動，堅持運動不僅可以改善體態，增強體能，還能提升心情和抗壓能力。
運動第一步，首先要選擇適合自己的運動，循序漸進，別一個不小心又因運動過于激烈而“脆皮”受傷。適當補充一些骨關節營養，如非變性II型膠原蛋白與水解II型膠原蛋白，蘊含硫酸軟骨素、II型膠原蛋白肽、透明質酸等軟骨營養物質，可以改善骨關節狀況[7]，修復骨關節損傷[8]，呵護軟骨健康[9]，讓運動更給力。
此外，身體營養也得跟上。特別是要攝入優質蛋白，促進肌肉生長，維持體力。除了食用肉類，大豆也是很好的優質蛋白來源。經過科學方法萃取的大豆肽含有跟大豆蛋白相同的必需氨基酸，且更易被吸收[6]。
均衡飲食，做個滿分的“干飯人”
所謂“干飯人，干飯魂”，“脆皮”年輕人想要撕掉“脆皮”的標簽，首先要扔掉不良的飲食習慣。盡可能在固定時間進食，少油少鹽清淡飲食，保持七分飽腹感即可，避免飲食不規律或暴飲暴食。
同時還要避免挑食，均衡營養攝入，肉類、蛋白質、蔬菜、維生素等缺一不可，有了不同食物提供的充足營養才能維持機體健康狀態。特別是果蔬中含有豐富的膳食纖維，可調節腸道微生態環境，促進腸道運動，對維持正常的腸道功能發揮著重要的作用[10]。
少喝飲料，爭做喝水“積極分子”
“秋天第一杯奶茶”“續命奶茶”“快樂水”……當代年輕人常常被飲料“硬控”，開心了喝杯奶茶，不開心了喝杯可樂，久而久之就會減少水的攝入量，身體也容易出現一些問題。
水是生命之源，水喝少了對身體會產生不良的影響。人體依靠水來輸送營養成分，轉移代謝產物，并將代謝廢物通過尿液排出體外。同時，水也是體溫調節系統的主要組成成分，幫助保持體溫的恒定[4]。
因此，為保證身體健康，快放下手中的奶茶飲料，多喝水，常喝水，每天飲足1500—2000ml的水，這樣才能維持人體正常生理功能，促進新陳代謝，呵護健康。
青春沒有售價，擁有健康的身體才能更好地享受當下。
摘掉“脆皮”標簽并不難，養成良好生活習慣是關鍵。年輕，不僅僅是年齡上的，更是生活態度上的。從規律生活，科學飲食開始，打好身體基礎，才能為更好的人生奮斗！
文獻參考：
[1]譚慧莉.睡眠不足對健康的危害[J].人人健康,2020,(11):2.
[2]張歡歡.久坐不動，危害很大[J].家庭醫藥.就醫選藥,2023,(06):67.
[3]侯芳,李一厚.飲食營養失衡的原因和科學合理飲食的途徑[J].,2023,(29):141-143.DOI:10.16043/j.cnki.cfs.2023.29.046.
[4]中國農業科技信息網.科學飲水,健康飲水的要點[J].農村實用技術, 2016(2):1.
[5]馬淑鳳,王芳,李漢臣等.不同皂苷質量分數速溶蘆筍粉改善睡眠作用[J].食品與生物技術學報,2013,32(08):793-798.
[6]衛琳,宋俊梅.大豆肽的營養功能特性[J].飼料與畜牧,2008(06):54-55.
[7]王海燕,孫君社,劉愛青等.非變性Ⅱ型膠原蛋白改善骨關節炎的研究進展[J].2019,40(15):329-332.DOI:10.13386/j.issn1002-0306.2019.15.054.
[8]張通,蔡金池,袁志發等.基于透明質酸的復合水凝膠修復骨關節炎軟骨損傷：應用與機制[J].中國組織工程研究,2022,26(04):617-625.
[9]張小軍,張虹.硫酸軟骨素的研究進展[J].中國醫藥工業雜志,2006(04):285-288.
[10]董慧,張會婷,楊艷玲,等.膳食纖維——改善胃腸道功能的關鍵[J].,2023,38(10):751-754.DOI:10.19538/j.ek2023100607.
