討論孩子成長健康的課題，身為家長的你們，一定各有一套獨特的“營養配方”。然而，當談到如何助力孩子大腦成長，相信DHA這個“神秘”的營養就會走進大家的視線。
DHA這個“神秘”營養對孩子究竟有什么用呢？孩子需要補充嗎？
今天，我們就來揭開DHA的神秘面紗。
DHA對孩子有什么作用？
DHA，又被稱為“腦黃金”，屬于omega-3系列多不飽和脂肪酸，在兒童、青少年的智力、視力發育等方面具有重要作用。
促進腦細胞發育
DHA在大腦中主要存在于灰質部分，是人腦神經細胞膜中主要的脂質成分，也是促進孩子大腦發育、成長的重要物質之一。
研究表明，在胎兒時期，DHA能優化孩子大腦錐體細胞的磷脂的構成成分；而在孩子的成長期，DHA更是大腦、神經發育不可或缺的營養物質。如果日常飲食中缺少DHA，會導致孩子的學習能力下降，同時患神經系統疾病的機率也較高[1]。
促進視網膜發育
DHA是視網膜中視紫質的重要組成部分，具有保護視網膜的作用，還可以促進視網膜光感細胞的發育，讓視覺更敏銳，視界更清晰[2]。對于在成長期的孩子而言，適當補充DHA，可以助力視網膜發育，為眼部健康保駕護航。
抗過敏、增強免疫力
近年來，兒童、青少年哮喘發病率有逐年增高趨勢，嚴重影響兒童、青少年的心身健康和學業成績。
研究發現，合理攝入適量的DHA，可以避免過量導致炎癥與過敏性的物質的形成，減少過度的炎癥反應與過敏機會，增強免疫。
補充DHA是越多越好嗎？
雖然說DHA對成長發育有很多益處，但也并不是一昧盲補過多攝入。
根據最新版《中國居民膳食營養素參考攝入量2023版》中DHA推薦攝入量，針對不同年齡段的人群有不同的攝入量和食用方法建議：
? 0-2歲兒童：每天100毫克DHA。
? 3-11歲兒童：每天200毫克(DHA+EPA)。
?12-17歲青少年：每天250毫克(DHA+EPA)。
?孕婦和乳母：每天250毫克，其中DHA至少200毫克。
DHA的食物來源有哪些？
DHA本身無法自我合成，必須要通過食物攝入，DHA的食物來源有很多，主要是：
?魚類：尤其是三文魚、鱈魚等，都含有豐富的DHA，補充效果更好。
?雞蛋、藻類中DHA含量也不低。
?亞麻籽、核桃、芥花籽油和大豆等，含有DHA的前體α-亞麻酸，攝入后可以補充一定量的DHA。
?DHA補充劑：如果孩子對魚不接受，或者對雞蛋、大豆等過敏，還可以選擇DHA補充劑幫助孩子攝入足夠的DHA，但選擇時要注意辨別好產品。
孩子的健康成長，是父母的熱切期盼，給孩子最好的營養，也是為人父母的心愿。從科學補充DHA開始，給孩子愛與呵護，陪伴他們健康快樂地長大。
