健康生活方式有哪些要點？什么是“三減三健”？控煙限酒策略幾何？2024年9月1日是第18個全民健康生活方式日，每年9月也是全民健康生活方式宣傳月，疾控領域專家解答公眾對健康生活的關切，并呼吁每個人都是維護自身健康的第一責任人，既要主動學習健康知識，更要轉化為健康實際行動。
吃動兩平衡以體重管理為突破口
“健康促進是系統工程，既要樹立科學健康理念，還要兼顧全身健康。”中國工程院院士陳君石在日前舉行的第十屆中國健康生活方式大會上說，健康生活方式的核心內容包括合理飲食、適當身體活動、飲酒限量、不吸煙和心理健康，而其中的關鍵是做到“吃動兩平衡”。
研究數據顯示，包括冠心病、腦卒中、糖尿病、腫瘤在內，超過60%的慢性非傳染性疾病是由可改變的危險因素造成。其中，超重和肥胖已成為威脅我國群眾健康的主要慢性非傳染性疾病的危險因素。
對此，陳君石表示，肥胖防控、體重管理的關鍵在于能量攝入與消耗的平衡，強調個性化、精準化的管理策略。應充分利用科技支撐和工具，制定適合每個人的吃動計劃，探索并推廣可持續的體重管理方案，共同守護國民健康，為慢性病防控貢獻力量。
中國疾控中心黨委副書記周宇輝表示，實施健康優先發展戰略，要多用人民群眾聽得到、聽得懂、聽得進的途徑和方法，普及健康知識和技能，以體重管理為突破口，引導人們養成良好的行為和生活方式，更好地降低和消除影響我國國民健康的危險因素。
“三減三健”兼顧全身健康
國家衛生健康委發布的《關于組織開展2024年全民健康生活方式宣傳月活動的通知》提出，要深入推進以“三減三健”為主題的全民健康生活方式行動，進一步傳播和普及健康生活方式知識。
什么是“三減三健”？即減鹽、減油、減糖，健康口腔、健康體重、健康骨骼。
隨著經濟社會的發展和生活節奏的加快，飲食多鹽、多油、多糖等不健康的生活方式十分常見。“健康生活方式對多數疾病有預防作用，對全人群健康狀況有促進作用。比如，長期高鹽飲食是誘發高血壓、心臟病等疾病的重要原因之一，減少鈉鹽的攝入可較好地預防。”全民健康生活方式行動國家行動辦公室、中國疾控中心慢病處處長賴建強說。
根據國家衛生健康委安排，9月第二周將集中開展“915減鹽周”宣傳活動，科普高鹽飲食危害，倡導“人人行動全民控鹽”；9月第三周圍繞第36個“全國愛牙日”，普及保護乳牙、鞏固恒牙等科學觀念；9月第四周集中開展健康骨骼主題宣傳活動，倡導公眾增加體育活動和力量訓練，維護關節、骨骼和肌肉的正常功能。
賴建強呼吁，公眾不僅要了解健康知識，建立健康理念，提高健康素養，更要將知識轉化為行為，每個人都是維護自身健康的第一責任人。
控煙限酒強化戒煙服務
“煙草中的尼古丁可以使人成癮，一旦成癮很難戒掉。”中國疾控中心控煙辦公室主任肖琳介紹，有研究顯示，吸煙極大增加呼吸系統、心腦血管等慢性疾病和癌癥的發生風險，且吸煙量越大、年限越長，疾病的發生風險越高。此外，非吸煙者長期暴露于二手煙也會受到嚴重危害，如發生呼吸系統感染等。
肖琳認為，鼓勵和幫助吸煙者戒煙是必不可少的公共衛生措施，專業的戒煙幫助可以大幅提高戒煙成功率。近年來，我國持續推動戒煙服務，醫院戒煙門診、戒煙熱線、戒煙手機程序等戒煙服務和工具都能幫助吸煙者更好完成戒煙目標。加強無煙環境建設，保護公眾免受二手煙危害也十分重要。
除了煙草，飲酒導致的疾病和死亡也不容忽視。《“健康中國2030”規劃綱要》提出，開展控煙限酒，加強限酒健康教育，控制酒精過度使用，減少酗酒。與會專家建議，未來，應進一步加強有害使用酒精監測，特別是關于酒精消費及相關疾病的全面監測。
