不少人有類似的困惑：我為什么睡醒后總感覺腰酸背痛呢？其實，這很可能與您的睡姿有關。
睡姿對脊柱的影響因人而異，并不存在“哪種睡姿最傷脊柱”的說法。但是，相比正確的睡姿，有一些睡姿會給脊柱造成更大的壓力，進而導致脊柱周圍組織慢性損傷。如果您睡醒后出現脖頸僵硬、腰背酸痛等癥狀，應考慮自己的睡姿是否給脊柱造成了異常的牽拉或壓力。
3種睡姿可能會越睡越累
01“還陽臥”
即身體自然平躺，雙側的髖關節放松，兩腳心貼在一起，雙腿向兩側外展盡量貼在床上。這個姿勢的好處在于，可以對齊脊柱，保持自然的生理曲線，減少脊柱和肌肉的壓力。但是，“還陽臥”時，膝關節常常處于屈曲位，可能會加重膝關節內半月板損傷。另外，膝關節長時間維持屈曲位，可引起下肢血液供應減少。
02“投降式”
即雙手舉過頭頂的仰臥睡姿。這種睡姿的好處是，類似“擴胸”的動作，有助于改善呼吸功能。但是，如果長時間保持這個姿勢，上肢血液循環不暢，就會出現肩背酸痛、手部發麻、上肢神經麻痹等。此外，肩關節長期處于旋后外展狀態，會使肩胛骨被迫從后向前撐起胸部脊柱，可能會導致胸椎生理曲度改變。
03“蜷縮式”
睡覺時縮成一團或能增加安全感，但長期保持這個姿勢，會過度牽拉頸部、腰背部的肌肉，進而引起肌肉緊張、僵硬。另外，這個姿勢還可能使下方的手、足受壓，出現組織、神經缺血，肢體麻木等癥狀。
特殊患者可選特殊睡姿
心力衰竭患者
心力衰竭患者可以采取“頭略高于腳”的睡姿，或右側臥位，使心臟處于相對高位，以減少下腔靜脈血液回流，減輕心臟負擔、改善呼吸功能。
頸椎病、腰椎病患者
頸椎病、腰椎病患者在睡覺時，要保持身體自然曲度，讓全身肌肉盡量放松。這類人群可以采取仰臥位或側臥位，千萬不可俯臥位睡覺，這樣會增加脊柱的負擔。同時，要注意正確使用枕頭、墊子等支撐脊柱，使其保持在正常的屈曲狀態。
(作者：華中科技大學同濟醫學院附屬協和醫院骨科副主任醫師 黃瑋)
