吸煙被世界衛生組織(WHO)稱為人類“第五種威脅”(前四種是戰爭、饑荒、瘟疫、污染)。現在人人都知道“吸煙有害健康”，甚至一些資深煙民也會因為健康原因果斷戒煙。但是關于戒煙也有很多讓人將信將疑的傳言，比如“長期吸煙身體會習慣，突然戒煙反而會戒出病來”等等。
那么類似的說法正確嗎？科學的戒煙手段到底是怎樣的？下面咱們就簡單聊聊。
吸煙為什么會上癮？
煙草中的尼古丁是導致吸煙成癮的主要物質。尼古丁進入肺部后吸收入血，導致人體血壓、心率增高，同時也提高了多巴胺的水平。多巴胺會激活大腦的獎勵回路，讓你感到愉悅。有研究發現，尼古丁還會增強“視覺和音樂刺激”，這可能是一些人在玩游戲的時候抽煙的原因。
但是，尼古丁很容易被代謝出體外，隨著尼古丁量在體內的減少，多巴胺的分泌水平迅速下降，吸煙者就會感到煩躁、不適、惡心、頭痛并渴望補充尼古丁。而一旦得到了尼古丁補充，多巴胺再次迅速釋放，吸煙者再次感覺愉悅，便在大腦中形成了一個對尼古丁依賴的“獎賞回路”。
在各類成癮物質中，尼古丁的成癮性甚至超過了酒精和大麻。很多人一開始只是出于好奇心，甚至跟風去吸煙，但一個不注意，就成了煙癮者。據相關資料顯示，33%~50%的人會在嘗試吸煙之后變成經常吸煙的煙民。
“吸煙有害健康”是“騙局”？
目前全球對尼古丁的研究很多，有害有利的觀點眾說紛紜。但是到目前為止，致癌名單上并沒有尼古丁，因此就有人拿“尼古丁不致癌”這個理由為煙草“洗白”。
其實，煙草燃燒所產生的煙霧含有7000余種化學成分，其中煙焦油、一氧化碳、丙酮、砷、氰化物等幾百種都屬于有害物質，已明確的致癌物質有70種。例如，香煙中含有苯并芘，苯并芘可以通過吸入和皮膚接觸進入人體，對健康造成嚴重危害，容易導致皮膚癌、胃癌、肺癌等一系列疾病的發生；煙草燃燒時還會產生焦油，焦油會抑制人體的免疫功能，引發基因突變，增加患癌癥的風險。
總體來說，雖然尼古丁并不會直接導致癌癥發生，但其成癮副作用會間接增加吸煙的危害性。
戒煙后身體有何反應？
戒煙過程中，身體常會出現一些不適，這些癥狀被一些老煙民稱為“戒煙就生病”，但實際上，這是一種正常的機體調節現象，醫學上稱為“戒斷反應”。
一旦發生戒斷反應，身體的消化系統就會出現暫時性紊亂，表現出腹脹、腹痛、惡心、便秘、腹瀉等癥狀；循環系統也會表現出胸悶、氣短、心悸等癥狀。由于尼古丁直接影響著大腦和神經，所以還會產生焦慮、神經緊張、睡眠程度不深等表現。
盡管戒斷反應癥狀多樣，但并不會對身體造成嚴重傷害。這更像是身體在自我調節，努力適應沒有尼古丁的狀態，是一個身體逐漸改善的過程。
每個人的戒斷反應程度不同，主要取決于個人的吸煙史、每天的吸煙量和煙齡。一般而言，吸煙越多、煙齡越長，癥狀可能越嚴重。
在戒煙的最初14天內，癥狀可能最為明顯，但隨后會逐漸減輕并消失。大多數人的戒斷反應持續約1個月，但部分重度依賴者可能會持續1年以上。
總體而言，只要堅持度過戒斷反應期，戒煙就指日可待。
如何科學戒煙？
煙民可以分為兩類：一類是可以依靠毅力戒煙的煙民；另一類是罹患煙草依賴的患者，這類煙民光靠意志力戒煙就很困難了，需要尋求科學、專業的戒煙幫助。
應該如何科學戒煙呢？
1.戒煙要有儀式感。可以向家人、朋友和同事宣告自己的戒煙決定，獲得他們的鼓勵和支持是非常重要的。
2.營造一個有利于戒煙的環境。建議處理掉身邊所有與吸煙相關的物品，如打火機、煙灰缸等；盡量少參加或不參加有煙民的聚會。
3.可以準備一些戒煙藥物。在戒煙的旅程中，特別是剛開始的幾周，可能會出現戒斷癥狀。為了應對這些癥狀，可以在醫生指導下使用戒煙藥物。
4.尋求專業機構幫助。為了更好地輔助戒煙過程，可以前往戒煙門診，接受專業的戒煙指導和治療。
需要強調的是，吸煙成癮實際上是一種疾病。如果戒煙未能成功，請不要過于自責或懷疑自己的意志力。重要的是認識到吸煙成癮是需要治療的。只有找到正確且科學的方法，才能在戒煙的道路上更加順利前行。(來源：北京科學中心審核專家：中國人民解放軍總醫院第四醫學中心副主任醫師彭國球)
