明明每天睡得夠久，白天還是經常犯困？明明沒做什么體力活，卻總覺得累？明明每天都在護膚，氣色看起來還是不夠好？這么多“明明”的努力，為啥還是少了元氣？其實，這背后往往與氣血損耗過大有密切關系。
眾所周知，冬天是滋補的黃金時節，但很多人忽略了，這個時節也有很多因素在無形中耗損著我們的氣血。
要想實現“有效進補”，先要搞清楚那些悄悄損耗我們氣血的“元兇”。
冬日三大損耗氣血的“元兇”
冬日藏著三大損耗氣血的“元兇”，它們分別是：天涼、疲乏、悲傷。
涼氣襲身：寒邪易侵，氣血受阻
《壽世保元》記載：“氣寒則血凝。”氣血循環容易因寒而受阻。冬日氣溫越來越低，如果沒有及時保暖，寒氣容易侵入體內，導致氣血阻滯。
疲乏難耐：晝夜溫差，氣血滯澀
冬日白天氣溫雖然適宜，但到了夜晚溫度下降，《黃帝內經》講到“寒則氣收”，溫差的劇烈變化，身體也容易因此變得疲乏，使氣血流動不暢。
悲傷情結：情緒低落，氣血受傷
冬日萬物漸漸凋零，日照時間變短，人們的情緒更容易受到外界的影響。中醫認為“肺主氣，肝主血，憂思傷肺、郁結傷肝。”當有低落情緒時，氣血的運行也會受到影響。
滋補氣血的正確打開方式
正因為很多人忽略了這些傷氣血的“元兇”，才覺得“總有補不完的氣血”。
真正的滋補氣血還得根據氣候特點，從生活起居到飲食多方面著手，才能在冬日收獲充沛的元氣。
在生活起居方面，我們需要調整生活方式，相應地減少傷氣血行為。
注意保暖，增加運動量
要格外注意天氣變化，及時增添衣物進行保暖，避免寒邪入體。另外，每天進行適量的戶外運動如慢跑、八段錦等，有助于通經絡、充氣血[1]。
調整作息時間
中醫認為，晚上11點至凌晨1點是肝膽經的運行時間[1]，此時正是養肝護血的關鍵時期。我們需要順應自然界陰陽變化的規律，盡量在晚上11點前入睡，避免熬夜，幫助穩固氣血，保持良好的精神狀態。
調節情緒，保持積極心態
冬天情緒易受外界影響，這時要積極調整心態，盡量保持情緒平穩。多與親朋好友聚會、分享生活，或探索自己的愛好，改善低落情緒，助力氣血順暢。
食補作為調養氣血的重要手段，要講究科學、合理，我們可以通過選擇合適的滋補食物搭配營養來進行。
選擇滋補食物
在經典的氣血滋補食物中，以黃芪、當歸、紅棗、阿膠、龍眼等為上佳選擇。黃芪味甘性溫，具有益脾補氣的作用[2]；當歸則能養血活血[3]，兩者補益脾臟，可以從根源上促進生血、養血。
紅棗、阿膠和龍眼更是調和氣血的好幫手。其中，紅棗味甘平，可滋補氣血[4]；阿膠也具有補血作用[5]，龍眼肉可以幫助養血安神[6]。科學攝入這些營養好物，不僅能改善氣血不足，還能讓你保持滿滿的活力與好氣色。
補充多元營養
適當補充身體所需的營養，如甘氨酸亞鐵、烏雞低聚肽等，有助于補血[7]。同時搭配富含維生素C的針葉櫻桃[9]，幫助促進鐵質的吸收[8]，從而更好地增益補氣血。
在滋補的過程中，需要“開源節流”，補氣血的同時也要減少氣血損耗，這樣才能保持氣血充盈。愿我們都能抓住這個時節，穩固氣血根基，保持身體活力，擁抱一個元氣滿滿的生活！
參考資料：
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[6]張興.認識身邊的中藥——龍眼肉[J].中醫健康養生,2020,6(06):24-25.
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[9]周寧,張銘輝,黃玲,等.針葉櫻桃保健果凍的研制[J].農產品加工,2021,(01):12-15.DOI:10.16693/j.cnki.1671-9646(X).2021.01.004.
