1.飲食調整
控制主食攝入：適當減少米飯、面條等高碳水化合物的量，選擇低升糖指數(GI)的食物，如全谷物(糙米、燕麥)、紅薯、南瓜等。
搭配膳食纖維：每餐都增加一些高纖維食物，如綠葉蔬菜、胡蘿卜、洋蔥、黃瓜等，可延緩血糖上升。
多吃優質蛋白質：選擇魚類、雞胸肉、豆制品、雞蛋等，不僅能增加飽腹感，還能穩定血糖。
避免高糖食品：減少糖果、甜飲料、蛋糕等高糖食品攝入，用無糖飲品或堅果替代。
2.飲品選擇
喝溫水：飯前喝一杯溫水，可減少進食量，幫助控制血糖。
嘗試降糖茶飲：
苦瓜茶：含有類似胰島素的成分，可輔助降糖。
菊花決明子茶：清肝明目，有助于代謝調節。
桂花桑葉茶：促進血糖平衡，適合糖尿病前期人群
3.運動輔助
飯后散步10-20分鐘：可以加快血糖轉化為能量，防止血糖快速升高。
力量訓練：如深蹲、啞鈴訓練等，可以增強胰島素敏感性。
日常小活動：比如上下樓梯、簡單拉伸，有助于消耗血糖。
4.作息規律
保證睡眠：睡眠不足會影響血糖代謝，每晚睡足7-8小時。
規律作息：避免熬夜，保持生物鐘穩定，減輕胰島素抵抗。
5.減輕壓力
壓力會增加血糖水平，可以嘗試：
深呼吸：每天花5分鐘深呼吸放松。
冥想或瑜伽：幫助情緒平穩、減輕壓力。
6.控制體重
如果有超重，適當減輕體重(5%-10%)，可以顯著改善血糖水平。
7.小妙招
醋和膳食纖維搭配：飯前喝一小勺蘋果醋(用水稀釋)，可以抑制飯后血糖升高。
堅果零食：餐間吃適量堅果(如杏仁、核桃)，有助于控制血糖。
細嚼慢咽：延長進餐時間，避免暴飲暴食導致血糖飆升。
8.定期監測血糖
每天早上空腹、飯后2小時監測血糖，及時了解血糖變化，調整生活方式。
以上方法適用于輕度血糖升高或糖尿病前期，但若有嚴重血糖問題，請在醫生指導下調整生活方式并按醫囑服藥哦！
【本期專家：劉師偉，主任醫師，博士生導師，博士后合作導師，山西白求恩醫院醫務部部長、內分泌科主任，享受國務院政府特殊津貼專家，內分泌代謝病山西省重點實驗室主任，山西省內分泌代謝疾病基礎與轉化工程研究中心主任，山西省內分泌代謝性疾病臨床醫學研究中心主任，山西省罕見病質控中心主任，內分泌代謝疾病基礎與轉化研究山西省科技創新人才團隊負責人，中華醫學會醫學倫理學分會第九屆委員會委員，中華醫學會臨床流行病學和循證醫學分會第八屆委員會青年委員會委員，中國醫師協會內分泌代謝醫師分會委員，健康中國研究中心糖尿病防治與管理專家委員會常委，中國研究型醫院學會糖尿病學專委會委員，山西省醫師協會糖尿病學專業委員會主任委員，山西省醫學會糖尿病學專業委員會候任主任委員，山西省健康協會內分泌專業委員會主任委員，山西省醫學會內分泌學專業委員會副主任委員，山西省醫學會醫學倫理學專業委員會副主任委員。擅長治療：內分泌代謝疾病如糖尿病及其急慢性并發癥，甲狀腺相關疾病，骨質疏松，垂體、腎上腺疾病等的臨床診治。】
