我們的健康衛生管理，真的做到位了嗎？
每天清晨都會用消毒濕巾細心擦拭手機；廚房常備專業消毒劑，確保餐具和臺面潔凈無菌；衛生間也總是清洗消毒，讓細菌無處遁形。做到這些，很多人覺得能夠給自己與家人安心的呵護了。
然而，真正的健康守護，可能比你想象的更加細致入微。講究生活習慣衛生，只是呵護我們身體健康的一小部分，增強免疫力才是阻擋病菌“攻擊”的重中之重！
注意免疫力發出的預警信號
預警1：頻繁感冒或感染
如果你發現自己比周圍人更容易感冒，或者感染后恢復速度較慢，這可能是免疫力低下的表現。
預警2：疲勞感持續時間長
即使休息充足，仍然感到持續性的疲勞和無力感，這可能是身體在提醒你，免疫力正在下降。
預警3：腸胃不適頻發
頻繁出現腸胃問題，如腹瀉、便秘或消化不良，可能暗示著腸道免疫力下降，無法有效抵御有害菌群的侵襲。
預警4：情緒波動大
免疫力與情緒密切相關。如果你發現自己情緒波動較大，這可能是免疫系統受到壓力影響，處于亞健康狀態。
科學飲食，構筑免疫健康防線
想要提高免疫力，營養必不可少，當我們的身體得到充足均衡的營養時，免疫系統才能發揮出最佳效能，抵御外界病菌的侵襲。那么，對免疫系統起到重要作用的營養物質有哪些呢？
蛋白質
蛋白質是構成免疫細胞的關鍵組成部分，對于維持免疫系統的正常運作至關重要。魚、肉、豆類和奶制品都是優質蛋白質的良好來源。此外，還可以適當補充大豆肽與螺旋藻，TA們可是非常優質的蛋白來源！
大豆肽
大豆中的大豆肽具有分子量小、吸收快、營養高等特點?？赏ㄟ^調節免疫球蛋白含量和免疫因子來增強機體的免疫調節能力[1]。
螺旋藻
富含多種營養成分，包括蛋白質、碳水化合物、礦物質和維生素等，其蛋白質含量高達50%～70%，易于被人體消化吸收[2]，對增強免疫具有重要作用。
維生素&礦物質
維生素和礦物質在免疫系統中扮演著重要的角色，例如，維生素C能夠增強免疫細胞的活性；而鋅則參與免疫細胞的生成和修復。平時可多吃水果、蔬菜、全谷類以及蘆薈、蜂王漿等富含維生素和礦物質的食物，補充充足營養。
蘆薈
富含蘆薈多糖、維生素和礦物質，是天然的抗炎殺菌劑，能夠促進細胞再生，維持免疫系統正常運轉，保持身體內外健康[3]。
蜂王漿
蜂王漿富含多種營養，具有較強的抗氧化性，可減少氧化DNA損傷[4]，幫助調節免疫系統，維持免疫機能。
膳食纖維&益生菌
腸道是人體最大的免疫器官，不分晝夜地“指揮”著全身70%以上的免疫細胞守護我們的免疫力。如果腸道屏障受損，免疫力就容易受到“威脅”。因此，補充營養，養護腸道，對于免疫力提升至關重要。
膳食纖維
膳食纖維在腸道內扮演著“清道夫”的重要角色，TA可將各種毒素吸附、稀釋、包裹，并促使其迅速排出體外[5]，維護腸道健康。
益生菌
益生菌可以通過調節機體腸道菌群的微生態，促進有益菌生長，調節腸道菌群平衡，改善腸道環境，呵護腸道健康[6]。
健康衛生需關注內外兩面，既要注重外在環境的清潔，養成良好生活習慣，也要補充營養，增強身體免疫力，從內而外散發出健康的光彩，擁抱更完美的人生！
參考文獻：
[1]程娟娟,程江華,蔡永萍,等.大豆肽的功能活性及在食品加工產業中的應用[J].中國調味品,2024,49(06):200-205.
[2]王若瀾,段小群.螺旋藻促進皮膚傷口愈合作用機制的研究進展[J].華夏醫學,2025,38(01):9-15.DOI:10.19296/j.cnki.1008-2409.2025-01-002.
[3]吳華清,楊宏旺,孫美玲.淺談蘆薈的藥用價值及市場開發前景[J].食品工程,2023,(02):10-12+22.
[4]張翠平,牛德芳,胡福良.蜂王漿的化學組成及抗氧化作用研究[J].中國蜂業,2024,75(06):30-37.
[5]趙文俊,陸思名,彭東,趙超凡,杜冰,黎攀,美藤果粕水溶性膳食纖維的抗氧化及免疫活性評價,食品科學[J],2021(9)
[6]周麗免,趙雯,劉偉賢等.益生菌調節腸道菌群改善功能性消化不良研究進展[J].中國食品學報,2023,23(08):417-427.DOI:10.16429/j.1009-7848.2023.08.041.
