山西惠民醫(yī)院肛腸醫(yī)生表示，你是否常被便秘困擾，或因忙碌而忽略身體的“排便信號”？現(xiàn)代生活節(jié)奏快，許多人飲食不規(guī)律、習(xí)慣憋便，久而久之導(dǎo)致腸道問題頻發(fā)。其實(shí)，排便并非“有感覺才解決”，而應(yīng)像刷牙一樣成為規(guī)律化的健康習(xí)慣。如何利用生理規(guī)律培養(yǎng)排便習(xí)慣？一起了解一下吧。
1、早餐前后兩小時排便
經(jīng)過一夜的消化、吸收，糞便已儲留在乙狀結(jié)腸。起床所產(chǎn)生的“起立反射”、早餐后產(chǎn)生的“胃結(jié)腸反射”會使結(jié)腸蠕動波增加，讓我們產(chǎn)生便意。
因此，晨起或早飯后是符合生理要求的黃金排便時間！在正常生活中可以合理安排好時間，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。
據(jù)中醫(yī)經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》上的十二個時辰養(yǎng)生法介紹，早上卯時(早晨5點(diǎn)到7點(diǎn))這個時候是是大腸工作的最佳時期。所以排便最佳時間也應(yīng)在7點(diǎn)以后，8~9點(diǎn)最利于清理前一天的體內(nèi)垃圾。
在日常生活中可以利用這一規(guī)律，進(jìn)行定時排便訓(xùn)練。時間可安排在清晨起床后，訓(xùn)練前可飲些溫開水或牛奶以刺激胃腸道產(chǎn)生運(yùn)動。無大便排出也沒有關(guān)系，每次5分鐘左右即可結(jié)束。
2、養(yǎng)成良好生活習(xí)慣
事實(shí)上，只需兩點(diǎn)即可:一是管住嘴，二是養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。
便秘作為一種肛腸疾病，飲食上是關(guān)鍵。以年輕人來講，常食辛辣刺激性食物，加之不愛喝水或者水分得不到及時地補(bǔ)充，會使大便干結(jié)，這為排便帶來了困難。
其次就是培養(yǎng)良好排便習(xí)慣。很多人可能會忘記排便，往往有便意時會因?yàn)楦鞣N瑣事而被迫延后，所以醫(yī)生建議反其道而行，即安排好時間自主排便，將其規(guī)律化、定時化，而非等到有便意時才去如廁。
這種建議正符合“早餐前后兩小時為最佳排便習(xí)慣”的說法。我們可以選擇在早餐前后進(jìn)行“強(qiáng)制性”自我排便，長期堅(jiān)持這種習(xí)慣，排便也會形成定期的規(guī)律。定期清除腸道雜物，可以有效避免便秘的發(fā)生。
山西惠民醫(yī)院肛腸醫(yī)生溫馨提示：
如果認(rèn)為早上的時間不適合自己，也可選擇在早、中、晚餐之后，還有人選擇在晚上睡覺前，這個時間是可以因人而異的。排便動作本身是一種反射性活動，是可以建立條件反射的，只要堅(jiān)持定時排便，即可逐漸建立起符合自身排便的習(xí)慣。
