當人類平均壽命逐漸提高，抗衰這個話題也引起了越來越多人的關注。在2025年完美業務啟動大會上，新加坡健康長壽研究專家，首席研究員，博士研究生導師封磊發表了題為《從細胞到未來：探索抗衰老科學與健康長壽的全球視野與中國實踐》的主題演講，科普抗衰老的物質基礎、影響因素及其作用機制，帶我們一起探索健康抗衰的科學奧秘。
衰老似乎是我們每個人無法避免的課題，人為什么會衰老？有的人又為什么會老得那么快？了解下面這些衰老的原因，或許就能找到與時光和解的鑰匙。
細胞衰老
研究表明，衰老本質上是細胞隨時間微觀損傷積累的結果，也就是說衰老原因其實就是我們的細胞層面出現了問題——比如DNA損傷、線粒體提供能量功能下降、膠原蛋白流失……細胞是機體的基石，細胞的損傷衰老則會導致機體逐漸老化。
炎性變化
隨著年齡增加，持續的外界刺激使巨噬細胞不斷處于激活狀態，同時抗炎作用減弱導致炎癥調控網絡失衡，炎癥發展為不可控狀態，相關疾病的易感性和發生率隨之增加，衰老就會隨著應對應激源能力的下降和促炎狀態的進行性升高。
營養失衡
科學研究和流行病學調查表明，營養不良和營養過剩都會影響健康和壽命。營養攝入不足，會導致身體得不到有效的滋養，而營養過剩，容易引發代謝紊亂。因此，維持營養攝入平衡對抗衰老至關重要。
一個人的衰老最明顯的是外表的變化，如臉上的皺紋、頭上的白發、皮膚的老人斑……那是不是出現這些變化才是衰老的開始呢？
答案并不是！全球頂尖科研期刊《CELL》刊文提出，細胞的受損大于細胞再生的能力，人就逐漸走向衰老。也就是說，人體衰老并非一蹴而就，而是由細胞層面的多重損傷累積引發，當外表顯示出明顯的衰老跡象時，其實細胞可能已經在衰老的路上“走”了一段時間了。
雖然科學界未明確將25歲定為“衰老起點”，但多項研究表明，25歲后細胞功能開始顯著下滑。美國醫學網站Medicine Net曾在2021年7月1日發表一篇報告稱：25歲之后人們就會出現皮膚老化的跡象，皮膚細胞產生的膠原蛋白和彈性蛋白逐漸減少，導致皮膚開始失去彈性。所以抗衰這件事宜早不宜遲！
人類衰老是一個動態的過程，但衰老可能會伴隨胰島素抵抗、慢性炎癥增加，導致糖尿病、肥胖風險上升，整個身體機能也會隨之減弱。
因此，抗衰老不僅是因為追求外在年輕化，更是為了維護健康、延長高質量生命、提升生活質量。那如何才能科學抗衰呢？
精準補充營養
人體如同精密機器，營養是維持其運轉的“燃料”。然而，隨著年齡增長，身體對營養吸收和利用能力下降，易出現營養失衡。需及時補充優質蛋白質、膳食纖維、維生素與礦物質，滿足身體所需，促進新陳代謝。
此外還可以補充一些含有抗炎、抗衰老營養的食物，比如靈芝、人參，給人體注入新活力，幫助延緩衰老進程。
科學管理情緒
研究表明，心理健康對生理衰老的影響不容忽視。情緒不僅影響我們的心態，還會加速身體的老化。因此，調整心態、管理情緒對抗衰老有著不可忽視的重要意義。
當我們學會用樂觀的視角看待問題，把困難當作成長的機遇，保持積極的心態，整個人的精神狀態也會煥然一新，從而延緩身體衰老的腳步，從內而外散發出活力。
提升睡眠質量
科學家指出，睡眠不足不僅會促使早衰，還會引發各種疾病。因此，提高睡眠質量對抗衰老十分重要。
睡前半小時關閉電子設備，營造良好的睡眠環境；同時養成規律作息，保證每天7-8小時的睡眠時間，讓身體進行自我修復，促進新陳代謝，有效延緩衰老進程。
堅持運動鍛煉
生活中，久坐不動的人往往精神欠佳，身體機能衰退更快。運動能提高新陳代謝，幫助排出體內毒素，從而促進延緩衰老進程。記得每天清晨去公園慢跑，下班后跟著健身視頻做一組瑜伽，周末出去爬山、騎行，長期堅持運動，讓人從內而外散發年輕氣息。
科學抗衰對身體健康意義深遠。從今天開始，一起做好科學抗衰，以飽滿的精神狀態迎接每一天，從內而外保持健康年輕態。
